▲小我私家化的运动训练可以增强肌肉，，，，，增添膝盖的支持力
上下楼梯总以为枢纽卡卡吗？？？？发出「喀喀」声响，，，，，甚至感受疼痛吗？？？？小心得了退化性枢纽炎。。许多民众听到「退化」以为收人病，，，，，8868体育平台运动医学中心林颂凯院长说，，，，，膝盖的软骨磨损水平与膝枢纽退化成正比，，，，，软骨磨损会连带影响周围的韧带松懈、肌肉量流失，，，，，导致走路、跑步的无邪度受限。。
低攻击运动 改善枢纽疼痛
退化性枢纽炎好发于高龄族群，，，，，但随着慢跑、爬山、健身民俗盛行，，，，，不少40、50岁的人就泛起枢纽疼痛肿胀，，，，，索性停掉原本运动的习惯，，，，，效果退化更为严重。。林颂凯医师体现，，，，，枢纽软骨磨损的缘故原由，，，，，来自于长时间过失的姿势，，，，，例如：身体太过使用、身体旧伤成疾、肌肉筋膜张力的异常等，，，，，最后导致膝枢纽松懈。。
若是膝枢纽退化，，，，，是不是都无法再从事喜欢的运动呢？？？？林颂凯强调，，，，，有些运动伤膝盖、有些运动�；；；；はジ恰�。从事股四头肌、腿后肌群、焦点肌群等部位的肌力训练、舒展运动，，，，，可运用大腿推蹬机、侧抬腿运动来增强，，，，，就能够改善退化性枢纽炎的不适。。别的，，，，，骑车、游泳、瑜伽、太极拳等全身性的体能运动，，，，，也是不伤膝盖的运动。。
林颂凯医师说，，，，，健走、保龄球、土风舞对膝盖影响不大；；；；慢跑、爬山、桌球、高尔夫球则会增添膝盖遭受的压力，，，，，一样平常浚浚�？汕炕∪饫�，，，，，坚持膝枢纽正常。。篮球、网球、羽球、快跑等高强度运动有许多跑、跳、扑、跨、急煞等行动，，，，，初学者若姿势不准确，，，，，容易肌腱发炎、肌肉拉伤，，，，，因此应该强化周边肌群，，，，，降低对膝枢纽的肩负。。
枢纽积水、枢纽变形、肌肉萎缩、长骨刺等，，，，，都是退化性枢纽炎的体现症状，，，，，当膝盖疼痛、酸痛时，，，，，就应该起劲介入治疗。。林颂凯医师指出，，，，，首先着手治疗松懈的韧带，，，，，才华�；；；；と砉�，，，，，阻止退化性枢纽炎一连恶化。。体重控制及衣着护膝可以�；；；；と痛�，，，，，小我私家化的运动训练（如焦点肌群、大腿前后侧肌群训练）可以增强肌肉，，，，，让膝盖变得更有支持力。。
增补维生素 抗老化抗发炎
另外，，，，，多喝水可加速新陈代谢，，，，，多增补维生素可抗老化及抗发炎，，，，，亦有助于推迟枢纽退化。。林颂凯医师呼吁，，，，，若有退化性枢纽炎问题，，，，，应就医检查诊断，，，，，可以跟医师、物理治疗师讨论适合的运动类型及治疗方法，，，，，镌汰膝盖受伤的时机。。
