▲图一/坚持运动，，守护康健 。 。。。?图二/身体运动金字塔 。 。。。?图三/8868体育平台运医公众号 。 。。。
新冠病毒疫情大暴發，，台湾笼罩在疾病和恐慌的威胁之下 。 。。。配合防疫指引，，外出时全程配戴口罩，，并且阻止不须要的移动、运动或聚会，，是保�；；；；じ魅丝到 ⒆柚挂咔槔┥⒌幕拘卸� 。 。。。
疫情的扩散着实改变了8868体育平台生涯！留在家裡的时间增添了，，不可像以前一样自由地旅游、聚餐、逛街，，连运动习惯也被迫改变 。 。。。由于学校、运动中心、球场、健身房的关闭，，让原本有牢靠运动习惯的人突然无法运动 。 。。。关于原本没有运动习惯的人来说，，更长时间的宅在家会导致更多由于缺乏运动所爆发的后遗症 。 。。。
【没运动习惯，，若染疫殒命率多2.49倍】
免疫系统在预防小我私家熏染新冠病毒，，以及阻止病情恶化至关主要 。 。。。要增添自身的免疫功效，，就要从改善整体康健最先 。 。。。凭证天下卫生组织（WHO）建议，，改善整体康健包括增添身体运动量（运动）、营养、心理康健、行为和小我私家的康健应对战略 。 。。。
2021年4月最新一期《英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）》，，有一篇针对不运动和新冠病毒病情严重度的研究，，研究者针对4万8,440位美国南加州的新冠病毒染病者做回溯性视察，，效果發现：不运动的人若是罹患新冠病毒，，其住院机率比有牢靠运动习惯的人增添了2.26倍，，进入加护病房比率增添了1.73倍，，殒命比率增添了2.49倍 。 。。。研究还指出，，除了高龄和器官移植史外，，不运动是导致严重新冠病毒病情最主要的危险因素 。 。。。这比吸菸、肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病和癌症等的影响度都还高！
运动关于身体的利益已经是各人琅琅上口的共识，，但现实上大部分的人是做到的比说到的少太多！这个研究效果对这个时间的我们有更大的启示，，你不运动，，若是你不幸染疫，，你住院的时机、进加护病房的时机、殒命的时机就会比有牢靠运动的人多好几倍！
【疫情时代的5大运动战略】
1.一样平常人
可依循“身体运动金字塔”原则，，从金字塔最下方的第1类做起，，包括走路、爬楼梯、园艺运动、做家务事……等 。 。。。这些生涯型态的体能运动只管天天多做一再，，强度适度就好，，天天破费在这些运动上的时间累积30分钟以上；；；；；第2类、第3类、第4类可以照着小我私家的兴趣和习惯一连举行 。 。。。由于要阻止外出，，以是运动要以居家室内运动为主要选择，，例如瑜伽、浅易重量训练、舒展运动、跳绳、各式康健操等等 。 。。。若是希望有更好的效果，，有许多线上课程或影片可以随着做 。 。。。
理想状态就是所有人都可以力行每週至少累积150分钟的中等强度有氧运动，，或是每週至少累积75分钟的强烈有氧运动和每週2次肌力训练 。 。。。如前面所提，，静态运动（不运动）会对身体有许多危害，，尤其染疫后更有时机演酿成重症 。 。。。以是最主要的是，，要镌汰第5类的静态运动 。 。。。小我私家应尽可能阻止久坐行为 。 。。。若是看电视，，应该在每次广告（或准时）起身运动，，若是是打电脑或是滑手机，，每30分钟起身在室内走动或做一些简朴的家务，，如扫除屋子或整理物品 。 。。。
2.寻常有纪律运动的人或运发动
这段时间关于习惯在健身房、球场、运动中心运动的人是很难堪的，，尤其是高强度、高量训练（天天>1～2小时）的运动喜欢者 。 。。。除了不可运动的难受以外，，蓦地中止高强度训练可能引起身体心肺功效的快速退步，，坚实的肌肉可能会被脂肪所取代 。 。。。这时间主要之务要赶忙找到替换的运动计划，，以背面别人群聚为条件从事相同强度的运动训练 。 。。。�；；；；饪湛醮υ硕橇硪恢盅≡瘢皇窃谧约夯姑挥忻庖吡Γɡ绱蛞呙纾┗蚴且咔槿晕幢豢刂浦埃惨还茏柚够蚴侨檀骺谡� 。 。。。
3.被隔离但未受熏染的人
若是没有任何症状，，也没有接受任何治疗，，则所有的运动原则和一样平常人一样 。 。。。但若是症状泛起（咳嗽、發烧、头痛、身体痠痛或呼吸急促），，就应该暂停运动赶忙就医 。 。。。
4.被隔离且已受熏染的人
运动前必需先和医疗职员讨论 。 。。。若是没有症状，，照旧可以运动，，只是运动强度要降低，，或是先以舒展或是呼吸运动为主，，历程中亲近注重身体的感受，，不要委屈或逞强 。 。。。
5.已受熏染且重症恢復的人
必需遵照医疗职员的指导从事復� 。 。。。ê粑盗贰⒓×ρ盗贰⑽锢碇瘟啤⒅澳苤瘟� 。 。。。事先需要有医师及治疗师完整评估，，历程需有人陪同指导，，纵然是居家运动也必需接受监控与注重併發症 。 。。。
疫情改变了生涯，，也改变了我们对天下的看法 。 。。。漆黑的时代，，守卫自己、守护康健，，期待灼烁来暂时我们仍然宁静 。 。。。运动是最有用率的良方，，让我们一起用运动迎接灼烁 。 。。。
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台湾康健杂誌【林颂凯专栏】 https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
