吃得好又康健难上加难？？？？？？不会烹饪或没时间煮没关系，，，，只要掌握8868体育平台国际医疗、8868体育平台营养总营养师吕美宝提出的“四大防疫好食原则”，，，，就算餐餐外食，，，，也不怕吃进过多肩负：

1. 吃新鲜、原态食物，，，，取代加工食物
新鲜原态的食物，，，，就是你一眼就知道它是谁，，，，看得出它是由什么质料组成的，，，，如鲷鱼、蛤蛎、花枝、高丽菜、番茄、玉米笋等。。。。�
；；Ｅ�锅料、加工食物这类无法一下看出质料的食物，，，，制作历程中常�
；；；崽砑恿姿嵫巍⒌矸奂吧�素，，，，磷摄取过多，，，，会对肾脏有不小的肩负，，，，并且磷会将身体中的钙质抓走，，，，基础比不上增补钙质的速率，，，，以是加工食物吃得多，，，，中年后罹患骨质松散症的机率也会高许多。。。。因此在外吃暖锅时，，，，也可以试着跟老板说，，，，“菜盘不要放加工暖锅料，，，，换成青菜”。。。。

2. 别吃得太咸，，，，水分增补很主要
在2020年3月最新的德国科学研究发明，，，，寻常盐分摄取过多，，，，会直接影响到免疫细胞白血球的抗菌能力。。。。并且这个效应作用很快，，，，你只要吃一个星期的高盐饮食，，，，就足以使人体的免疫细胞战斗力节节下降。。。。怎样检视自己是否吃太咸？？？？？？若是你吃完这一餐后以为口好渴、凌驾4小时才有尿意、甚至是隔天照镜子惊觉脸好浮肿，，，，就代表前一餐吃得太咸了。。。。少油少盐、小菜酱汁另外放不直接淋上餐点，，，，少吃腌制类等，，，，都不失为好步伐。。。。若是真的都阻止不了，，，，那就需要多喝水，，，，由于足够的水分可以资助盐分钠离子的倾轧，，，，对免疫系统也很有资助。。。。

3. 少吃油炸与含劣质油的食物，，，，别让身体发炎
外食时很难视察店家用的油是优是劣，，，，若真要吃油炸食物，，，，建议到连锁速食店或有品管制度的店面餐厅，，，，较能确保店家准时有在换油。。。。炸物也可以多和同事家人分享，，，，只管纷歧人独吞。。。。若炸物放凉后有一股油耗味，，，，或盘子上面沉积了黏黏的咖啡色油脂，，，，就代表那锅炸油店家并不经常�
；；；弧�。。。劣质油除了导致肠道发炎、嘴巴破洞，，，，甚至会让内在防疫系统造成破口。。。。

4. 无糖减糖，，，，身体会更轻松更开心
营养师并非都不吃点心或饮料，，，，但在用甜食疗愈自己之余，，，，会只管镌汰对身体有肩负的部分──糖。。。。镌汰糖分摄取�。。。�，，，即能缓解身体发炎反应，，，，支持免疫系统平衡。。。。饮料选用微糖甚至无糖，，，，就能减轻许多身体肩负，，，，加新鲜柠檬汁补维生素Ｃ、无糖手摇茶加鲜奶或富卵白质跟钙质的古板豆花，，，，也都是好选择；
；；；并只管阻止人工调味的水果糖浆饮料。。。。

掌握以上四项原则，，，，这样就算是三餐在外的“老外”，，，，也能保�
；；；ず米约旱目到。�，，，镌汰身体的肩负。。。。若是营养摄取上较缺乏，，，，也可以思量一些营养增补品的选择。。。。

※本文摘自：风潮线上课程─吕美宝营养师《智慧吃出免疫力！我的第一部免疫营养课》

相关连结
8868体育平台营养官网 https://landseednutrition.com/