▲图一为银发族运动处方讨论、图二为银发族运动检测
现在在临床上已有压倒性的证据支持银发族运动可以带来的益处包括有 : (1)可以减缓陪同老化而来的运动能力削弱 (2) 优化身体组成和增进骨骼、肌肉与枢纽性能 (3) 镌汰郁闷及焦虑、增进心理认知上的幸福安适感 (4) 协助维持适当体重与控制慢性疾病 (5) 镌汰身体失能的危害 (6) 延伸寿命等。。。。。。
肌肉骨骼危险是许多人勉励高龄尊长去从事运动的同时 ，，，也会让人担心的议题 ，，，而我们可藉由多做暖身和舒展行动 ，，，且渐进式增添运动量或强度 ，，，来镌汰肌肉骨骼危险的爆发。。。。。。关于平时没有运动习惯、体力很差或是有慢性疾病会使身体功效受限的尊长 ，，，一最先建议以缓和渐进的方法来举行运动 ，，，最好是以数星期或数个月为一个训练阶段 ，，，并掌握「10%原则」 ，，，就是每增添运动量或运动强度时 ，，，都不要凌驾前一个训练阶段。。。。。。
而从事「负荷运动」(即负重运动或阻力运动) 对可能罹患骨质松散或肌少症的晚年人维持其骨骼肌肉康健 ，，，也是饰演着很是主要的角色。。。。。。再者 ，，，若是一经爆发意外下肢受伤的高龄尊长 ，，，运动时要慎选情形 ，，，像是干燥稳固的地面 ，，，以及在光线富足且气温合宜的地方运动 ，，，以期只管镌汰因视力或平衡感不佳造成滑倒或绊倒的危害。。。。。。别的须要时可衣着适当合身的护具 ，，，以阻止旧伤复发的憾事爆发。。。。。。别的祸有退化性枢纽炎的银发族 ，，，由于其枢纽软骨受损 ，，，枢纽运动规模与柔软度都显着受限 ，，，因此在运动时要以不过度增添枢纽肩负且能维持枢纽功效为原则 ，，，同时须注重姿势准确。。。。。� ；；；；Ｆ鹁⒀稍硕肮咚淙缓芎� ，，，然而无论举行哪一种运动 ，，，一旦以为有异常疼痛或运动后一连身体不适 ，，，就需要暂停运动并尽快就医检查。。。。。。
理想的银发族运动处方应当能提升高龄尊长的心肺功效、肌肉适能(肌力与肌耐力)、迅速性、平衡及柔软度。。。。。。因此 ，，，若是想要资助银发族的家人或朋侪建设清静有用的运动妄想 ，，，除了提供心理和社会支持之外 ，，，最好也需要运动康健相关的专家协助 ，，，接受运动能力相关的检测与评估 ，，，再凭证检测效果与小我私家需求开立运动处方 ，，，进而持之以恒地从一样平常生涯中去起劲。。。。。。
