▲图一/预防新型冠状病毒肺炎，，，，，用营养牢靠“免疫战备系统”。。。。。 图二/内在免疫防护步队。。。。。 图三/8868体育平台营养执行长暨总营养师吕美宝为各人剖析怎样用营养牢靠“免疫战备系统”，，，，，预防新型冠状病毒肺炎！。。。。。

2020年头新型冠状病毒肺炎疫情主要，，，，，各人除了担心口罩够不敷，，，，，自身做好勤洗手“外在防护步伐”之外，，，，，8868体育平台营养执行长暨总营养师吕美宝呼吁：我们更需要事先牢靠好“免疫战备系统”，，，，，为自己的康健免疫能力认真任，，，，，才是战胜此场战争的主要要害！

首先要相识体内免疫系统分为三道防地：粘膜屏障(犹如情形屏障)、非特异免疫机制(犹如驻守士兵)、特异性免疫机制(犹如警方与特勤小组)，，，，，正常的免疫系统会一连举行发炎、氧化、免疫细胞天生反应。。。。。我们透过天天的饮食与要害营养素，，，，，协助免疫反应运作顺遂，，，，，增强免疫防护：

● 维生素D：
巨噬细胞自己会吸收维生素D，，，，，并在细胞内转化为活性维生素D形式，，，，，有助形成抗菌肽来增添非特异免疫的能力，，，，，并调理基因体现。。。。。�？？？纱由詈Ｓ憷嗳缟扯∮� 鲑鱼，，，，，以及鸡蛋、牛奶、乳酪、香菇中获得。。。。。

● 维生素C：
维生素C可资助维持上皮细胞黏膜屏障，，，，，以及扫除免疫大战时天生的大宗自由基，，，，，以免这些自由基继续攻击自身细胞。。。。。芭乐、红黄甜椒、柑橘类、奇异果、莓果类、深绿色蔬菜如绿花椰，，，，，具有自然维生素C。。。。。

● 维生素A：
维生素A可资助维持皮肤、眼睛、呼吸道与消化道的粘膜屏障，，，，，并调理基因体现，，，，，维持免疫细胞功效与制造抗体，，，，，体内维持优异的维生素A含量也能资助疫苗效果的维持。。。。。�？？？纱佣�物肝脏、鱼肝油，，，，，富含类胡萝卜素(维生素A前驱物)胡萝卜、地瓜、菠菜中摄取，，，，，植物性食物记得要跟油脂一同摄取才华资助维生素A顺遂吸收。。。。。

● 矿物质锌：
锌可促学习复上皮细胞，，，，，种种免疫细胞的天生与分解以及抗体正常制造。。。。。动物性有较好的吸收率如贝类牡蛎、牛肉猪肉、蛋，，，，，植物性如坚果、南瓜籽也是不错的选择。。。。。建议多样化疏散摄取，，，，，牡蛎不要天天吃，，，，，以免可能摄入过多的重金属。。。。。

● 其他重点营养：
天天摄取足够的优质卵白，，，，，摄取omega-3脂肪酸可维持免疫细胞膜结构与讯息传导的康健，，，，，透过增补益生菌或无糖优格顾好肠道免疫系统(增补剂量建议天天100亿以上活菌数，，，，，并且要吃新鲜蔬果给予好菌纤维看成食物)，，，，，五色蔬果中富厚植化素与大蒜内的蒜素(拍碎生吃尤佳)、饮用足够水分等等，，，，，都能资助您的三道免疫战备系统更为缜密健全。。。。。

充分睡眠、适当日照与运动，，，，，及勤洗手与戴口罩，，，，，是绝对要做好的提防步伐。。。。。最后提醒各人，，，，，体内免疫战备系统需要种种的营养素相互相助，，，，，免疫系统自然具有健全的作战能力，，，，，才华兵来将挡、水来土掩、处变不惊。。。。。

※本篇文章由“食物的实力 ? 吕美宝营养师”授权刊登，，，，，未经赞成榨取转载。。。。。

【文章泉源：8868体育平台国际医疗康健会所事业体 营养治理部／作者：8868体育平台营养执行长暨总营养师 吕美宝】

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