永续谋划｜2023.01.20

不「被长照」有战略　现在就能最先的「肌肉治理」

「一经担心自己有肌少症的人请举手。。。。」当台上的医师提出这个问题，，台下竟然有约一半的听众都举起了双手。。。。

滂沱大雨的周日台北午后，，前来加入《肌少症讲座》的踊跃民众，，依旧让整个会场座无虚席；；；；；会场外，，8868体育平台运医提供的肌少症健检摊位更是挤爆人潮，，充分展现出民众关于肌少症的担心与重视。。。。

失能主因之一　「力有未逮」就是肌少症警讯
已往在谈银发康健和预防，，往往把预防「生涯病」视为重点，，以为只要把三高控制好就能预防尊长失能；；；；；日本樱美林大学晚年学研究所所长铃木隆雄则提出了「预防晚年症」的新头脑。。。。什么是「晚年症」？？就是肌肉萎缩、营养不良、骨质松散、郁闷、失智、失禁、下肢无力，，以及口腔和牙齿的问题，，这些晚年症才是尊上进入失能前的特征，，其中，，肌少症更是行动失能的焦点。。。。凭证日本统计，，尊长们「被长照」的前五大缘故原由，，除了中风和失智之外，，第3~5位的晚年虚弱症、骨折、骨枢纽疾病，，都与肌肉量和肌力的退化有关。。。。

林颂凯医师指出，，随着年岁渐长，，肌肉质量下降是很普遍的情形，，一样平常人过了40岁之后，，肌肉质量每10年会下降8%，，大腿肌肉的实力会下降10~15%，，过了70岁之退却化的速率会越发剧。。。。随着肌肉一年年镌汰，，当镌汰到了一定水平、低于标准，，就是肌少症。。。。民众在家可以透过量小腿围、测握力等方法自我评估，，若是要再精准一点的检查，，可以到8868体育平台等专业运动医疗机构使用仪器举行检查。。。。

四大原则　科学化、小我私家化制订运动菜单
好新闻是，，只要透过准确的运动、营养处方，，肌少症可以被妄想性地预防，，也可以被逆转。。。。什么叫做「准确的运动」？？林颂凯医师提醒，，许多尊长会到公园做康健操、外丹功，，或是日行万步，，「这些都属于『保健的运动』，，和『治疗的运动』是天壤之别。。。。」吴易澄医师进一步说明，，预防及治疗肌少症的运动有「阻力训练」和「有氧运动」两大主轴，，可以遵照小我私家的情形，，用运动频率、强度、类型、时间等大原则来制订小我私家化的运动菜单。。。。

「肌少症的运动我们希望在最大化运动效率之外，，也要最小化受伤危害。。。。」他体现，，现在国际的研究都显示，，举行阻力训练3~4个月后，，就能显着看到肌肉量和下肢实力、菜单现的前进。。。。
「最小化受伤危害」指的则是阻止运动历程造成的危险，，尤其肌少症族群常合并有慢性病及疼痛等问题，，是相对受伤危害较高的族群，，需要更审慎地制订运动妄想，，搭配专业运医先生向导，，例如在8868体育平台运医，，在制订运动菜单之前，，会先相识尊长的用药史、疼痛的情形，，以及训练念头和黏着度，，让设计出的运动处方能抵达最大的效益。。。。

「8868体育平台运医在台湾已经有许多据点，，我们发愿推广肌少症的防治，，资助各人用准确、有用的方法阻止8868体育平台肌少症。。。。」林颂凯医师说，，面临台湾很快即将到来的超高龄未来，，「运动医学」将是「长寿、不需长照」的最主要解方。。。。

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